您现在的位置: 首页 / 新闻动态 / 相关知识 /    

北京济和堂:日常生活中如何保护自己的肩关节

日期:2020-06-17 09:31来源:济和堂 作者:网络 浏览次数:
       北京济和堂:日常生活中如何保护自己的肩关节

       随着年龄的增大,肩关节的机能会随着人体机能的衰退而衰退,至老年时骨骼会出现不同程度的疏松、肩部肌肉力量减弱、肌腱特别是肩袖的柔韧性变差,肩关节的应变能力、承载能力、活动能力等等都会降低,并且还随着年龄的增加而大幅度下降。因此,老年人的肩关节保养比治疗更重要!济和堂中医专家教您如何去保护自己的肩关节。
       1、避免受凉;老年人喜温怕寒,肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖,避免受凉,不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节,以免诱发肩关节疾病。
       2、别提重物;比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物体、单肩背过重的包等等,容易诱发肩部肌腱的炎症,甚至发生撕裂。
       3、适当牵伸;长时间不活动,肩关节的柔韧性会大幅度降低,并容易出现肩关节粘连及僵硬,因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢,每天做3~4次,每次做几个动作,对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。常用的牵伸动作如下:
       常耸肩:两脚分开,与肩同宽,然后两肩用力缓慢上提,达到极限时停留片刻,再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉,缓解肩部的不适,防止肌肉疲劳。
       勤前推:十指交叉于胸前,两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
       时后伸:在勤前推的同时,不要忘了后伸练习,双手往后,两手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
       4、切忌过度;适当锻炼有益!如果长期、过度地使用肩关节,肌肉会劳损,无疑会更加容易导致老年人肩关节伤病的发生。
 

------分隔线----------------------------