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北京济和堂:如何预防骨质疏松你知道吗?

日期:2020-06-22 09:59来源:济和堂 作者:网络 浏览次数:
       北京济和堂:如何预防骨质疏松你知道吗?

       骨质疏松这一种骨科疾病常常发生于中老年人身上,骨质疏松患者如果不小心跌倒或者是被碰撞了,很容易骨折。而很多人患了骨质疏松后并不知情,直到自己骨折了去医院检查才发现问题。对于中老年人,每年都应该到医院进行检查,积极预防骨质疏松症。那么,如果不小心患了骨质疏松症,骨质疏松吃什么好呢?今天北京济和堂中医门诊部为大家介绍适合骨质疏松患者吃的食物。
      1、维生素K
       骨质疏松的人很容易骨折,所以需要强健骨骼。而建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率比一般人要高得多。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克的维生素K。人们可以通过食用西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜来补充维生素K。
       2、镁和钙
       骨质疏松的女性严重缺镁。骨骼的所有矿物中镁的含量不超过1%,但是如果骨骼缺镁,则会让骨头变脆,更易断裂。常人每天应摄入400毫克的镁。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜都含有丰富的镁,缺镁可以多吃这些食物。同时,膳食中应给予充足的钙,老年人应给予1000毫克。
       3、维生素D和维生素A
       维生素D具有促进钙吸收的作用,有利于钙的骨化,骨质疏松患者除了适量补充维生素D外,还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成,老年人每日应摄取的维生素A为800微克,维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。
       4、补充蛋白质和维生素C
       适当补充优质蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成,因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。而维生素C对胶原合成有利。所以骨质疏松患者要适当地补充蛋白质和维生素C。
 

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