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北京济和堂:预防骨质疏松要趁早,日常多做这几件事可以轻松补钙

日期:2020-07-24 11:07来源:济和堂 作者:网络 浏览次数:
       北京济和堂:预防骨质疏松要趁早,日常多做这几件事可以轻松补钙
 
       很多人对于补钙都存在一个误区,就是认为吃钙片就可以补钙,但事实上,吃钙片能被人体所能吸收只是微不足量,并不能有效地补足我们的人体所需的钙含量。而且对于老年人来说,短期的吃钙片也不能有效地预防骨质疏松。因此,补钙是一件需要长时间坚持做的事。今天,济和堂就和大家一起了解,究竟如何正确有效地补钙,才能预防骨质疏松。
       一、多吃富含钙量丰富的食物。奶制品、豆制品和豆类食物都可以适当地多吃,肉类、鸡蛋和蔬菜也不能少。如紫菜、黑木耳、荠菜、鸡蛋、虾仁等,都是富含钙含量的食物,我们在每天的三餐中,都可以尽量吃这一类食物。同时,一些像坚果类的食物,可以有效地帮助我们补充钙含量。
       二、多晒太阳,促进钙的吸收。一般来说,饭后和睡觉前都是补钙的好时机。因此,我们可以在早上吃过早餐之后,出去散散步晒晒太阳,不仅能活络筋骨,还有助于钙的吸收。但需要注意的是,晒太阳的时间不宜过长,一般每天一个小时即可。而在晚上睡觉前,我们则建议大家可以睡前一个小时喝牛奶,同样能达到补钙的效果。
       三、注意补钙的含量,并非越多越好。很多人在补钙的时候,会存在钙补得越多越好这个误区。事实上,如果补钙过多,同样会对我们身体造成伤害,会导致便秘、肾结石等问题。因此,我们在补钙的时候,可以少吃多餐,把富含钙含量的食物多次不同时间地摄入,不需要一次性大量地摄入。同时,坚持锻炼,也能有效地提高钙吸收,预防骨质疏松。

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