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北京济和堂:如何预防踝关节扭伤

日期:2020-09-14 11:14来源:济和堂 作者:网络 浏览次数:
       北京济和堂如何预防踝关节扭伤
 
       踝关节是人体的运动关节,也是负重关节。它在日常活动中起着很重要的作用,比如:行走、运动等都需要它的参与。但是,它是容易发生损伤的关节。那么如何预防踝关节扭伤?济和堂中医专家来给你支招。
       1、选择一双合适的鞋子
       选择一双合适的鞋子是必要的,因为鞋子介于人和地面之间,可以缓冲地面对脚的压力,提供给下肢适当的稳定性和贴地性。选择合适的运动场地有时候比一双合适的鞋子更为重要,脚踝扭伤的罪魁祸首有可能是一颗石头,或者是一个坑。
       2、进行动态拉伸
       有效的拉伸练习可以降低肌纤维的粘滞力(肌肉阻力),提前激活相关部位的肌群以加强肌肉对关节和韧带的保护作用。此外,动态拉伸可以提高在完成专项动作中关节的活动幅度,改善肌肉和韧带的柔韧性,最终减少韧带扭伤的发生。
       3、长跑时做好润滑足部皮肤的防护
       尤为在要参加马拉松比赛的跑者,切要做好脚踝部位的润肤保护。通过防护措施使肌肤润滑度增加,来降低足部皮肤和跑鞋,运动衣之间的摩擦感,避免运动中对皮肤有损伤,防止水泡的产生。
       4、经常活动脚掌
       坐在椅子或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直。随着呼吸运动来上下活动脚踝,吸气时脚掌尽量上抬(踝关节背伸),呼气时脚掌尽量下压(踝关节跖屈)。呼吸速度不宜太快,两只脚各做50-100次。
 

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